Debido a que nos encontramos en una pandemia, son pocos los gimnasios que se encuentran abiertos con sus determinados protocolos de seguridad. Por dicha razón, algunas personas prefieren encontrar un lugar cómodo y amplio en sus casas para realizar actividades. Si crees que ya es momento de comenzar a moverse y dejar a un lado tu tentadora cama, aquí te recomendamos algunos ejercicios para tonificar tu cuerpo.
Es importante que en esta época, donde es bastante complicado salir de nuestras casas, uno se establezca una rutina. Ya que es bastante cómodo y tentador pasar horas recostado en la cama viendo películas o jugando con la computadora. Esto no esta mal, ya que a veces está muy bien descansar. Pero también es importante realizar ejercicios y mantener al cuerpo en movimiento. Si quieres mejorar tu salud y tonificar tu cuerpo, prueba con estos ejercicios.
Fuente: Oleico / Ejercicios - rutinaEjercicios para tonificar el cuerpo
Cuando ya hayas encontrado el lugar perfecto para montar tu mini gimnasio en tu casa, primero debes realizar un calentamiento de 5 minutos. Es muy importante que antes de comenzar con tu rutina de ejercicios que tonificarán tu cuerpo, te tomes el tiempo de realizar un calentamiento así prevenís lesiones. En este etapa puedes trotar, subir escaleras, estirar tus músculos.
El primer ejercicio para tonificar tu cuerpo desde tu casa son los step para piernas y glúteos. Si no cuentas con el aparato específico para hacer esta rutina, puedes utilizar un banco con una altura baja o a un escalón. En primer lugar, debes subir con tu pierna dominante y después con la otra; para bajar debes hacer lo mismo. Es importante que realices este ejercicio con la espalda lo más recta posible. Cuando subas a la plataforma, apoya la planta del pie entera para que que el ejercicio sea más potente.
El segundo paso es ejercitar los muslos y glúteos. Para realizar esta rutina de ejercicios deberás utilizar una silla o una cama y una almohada. Ponte boca arriba con los tobillos sobre la silla y apoya bien el cuello sobre la almohada que hayas elegido. Luego deberás colocar las manos sobre tu pecho y subir los glúteos tanto como te sea posible.
Luego, deberás realizar un ejercicio que es una continuación del anterior. Para esto, deberás colocarte en la posición contraria y apoyar los brazos sobre la silla. Vas a elevar una pierna hacia atrás y después la otra. Lo ideal es que realices 25 repeticiones, pero es importante que escuches a tu cuerpo. ¡No fuerces demasiado!
Por último, en esta rutina de ejercicios deberás tonificar tus gemelos. Para esto, busca una mesa que te sirva como soporte. Paso siguiente, deberás colocar tus manos sobre la misma. Mientras te pones de puntillas con un pie, sube tu otra pierna y flexiónala hasta conseguir un ángulo recto. Cuando ya hayas realizado este ejercicio 25 veces, no olvides repetirlo con la otra pierna.
¡Listo! Ahora a ponerse en práctica.